Στο humans mind γράφουμε ,κυρίως, άρθρα για τον νου, τα συναισθήματα και το πώς αντιμετωπίζουμε τα σκαμπανεβάσματα του δρόμου της ζωής μας. Πρόσφατα είχα μια σκέψη και ανησυχία, καθώς κάποια πράγματα μπαίνανε στο μυαλό μου σε σειρά. Η ανησυχία μου ήτανε το «πώς ένας άνθρωπος θα μπορούσε να ζήσει χρόνια ευτυχισμένα και καλά». Μετά από αναζήτηση και διάβασμα ετών κατέληξα στο να γράψω αυτό το άρθρο.

Ας πάρουμε ,όμως, τα πράγματα από την αρχή. Η έννοια του να ζούμε “ευτυχισμένα χρόνια και καλά” αντιπροσωπεύει την επιθυμία που έχουμε για μια μακρά και ευτυχισμένη ζωή με υγεία και ευτυχία.

Την ευτυχία ,προσωπικά, την συνδέω στενά με την ποιότητα της ζωής. Η ευτυχία μας βοηθά να έχουμε θετική ψυχολογία και ,ως αποτέλεσμα, καλή σωματική υγεία.

Τo γενετικό ιστορικό της οικογένειάς μας παίζει ρόλο

Πολλοί επιστήμονες και ερευνητές συμφωνούν στο ότι το μυστικό για μια καλή υγεία βρίσκεται στο γονίδιο. Όπως αναφέρει ο Dane Buettner, ερευνητής και ιδεαγωγός της θεωρίας των Μπλε Ζωνών, «μόνο το 20% ,περίπου, του χρόνου που ζεις καθορίζεται από τα γονίδιά σου. Το άλλο 80% αφορά παράγοντες που συχνά εκπλήσσουν τους ανθρώπους». Επίσης, πολλοί επιστήμονες συμφωνούν στο ότι το να ζήσει κάποιος έως τα 100 εξαρτάται κατά 50% από την κληρονομικότητα και κατά 50% από κοινωνικοπεριβαλλοντικούς παράγοντες και προτιμήσεις.

Έτσι, αν θες να δεις πόσο και πώς θα ζήσεις τα επόμενα χρόνια μπορείς ,απλά, να κοιτάξεις την ζωή των προγόνων σου ώστε να καταλάβεις το πώς έζησαν και έως ποια ηλικία έζησαν. Έτσι μπορείς και εσύ, σε γενικές γραμμές, να κατανοήσεις την ποιότητα της ζωής σου. Έχε υπόψιν ότι αυτό, απλά,  είναι πιθανότητες και ,όπως είπαμε, ένα μεγάλο ποσοστό εξαρτάται και από τους κοινωνικοπεριβαλλοντικούς παράγοντες.

Οι υγιείς συνήθειες παίζουνε και αυτές τον ρόλο τους

Όταν μιλάμε για υγιείς συνήθειες αναφερόμαστε στην καλή διατροφή, την σωματική άσκηση, τον σωστό ύπνο και την καλή ψυχολογική κατάσταση.

Μια καλή ψυχολογία επιτυγχάνεται όταν μπορούμε να διαχειριζόμαστε αποδοτικά το στρες, όταν ασχολούμαστε με τα ενδιαφέροντά μας και όταν έχουμε υγιείς κοινωνικές σχέσεις.

Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και ελάχιστα λιπαρά και ζάχαρη. Επίσης, να γίνεται μέτρια χρήση αλκοόλ και καφεΐνης. Τέλος, η τακτική σωματική άσκηση και ο ύπνος διάρκειας ,περίπου, 8 ωρών βοηθάει στην καλύτερη  υγεία και ευεξία.

 Αναπτύσσοντας καθημερινές υγιείς συνήθειες

1.Βάλτε στη ρουτίνα σας μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα ολικής άλεσης

Οι παραδοσιακές δίαιτες περιλαμβάνουν κατά 90-98% τροφές ολικής άλεσης και φυτικής προέλευσης. Επικής, περιλαμβάνουν ελάχιστο κρέας έως πέντε φορές το μήνα.

Μια παραδοσιακή διατροφή επικεντρώνεται σε δημητριακά ολικής αλέσεως, καλαμπόκι, ρύζι, χόρτα, πατάτες, φασόλια και ξηρούς καρπούς.

Επίσης, να μην ξεχνάτε να πίνετε αρκετό νερό, κατά μέσο όρο 5-6 ποτήρια την ημέρα, και να τρώτε πολλά φρούτα.

2.Προσπαθήστε να κοιμάστε οκτώ ώρες την ημέρα

Ο ύπνος είναι πολύ σημαντικός και προσφέρει υγεία και ψυχοσωματική ευεξία. Για να έχουμε έναν καλό ύπνο πρέπει να τον έχουμε σε προτεραιότητα και όχι να αναβάλουμε την ξεκούρασή μας. Επιπλέον, είναι ωφέλιμο να δημιουργήσουμε ένα άνετο υπνοδωμάτιο, ώστε να είναι σκοτεινό, ήσυχο και δροσερό.  Τέλος, πριν κοιμηθούμε, θεμιτό είναι να αποφύγουμε τη χρήση κινητών τηλεφώνων, τάμπλετ και υπολογιστών, καθώς η μπλε ακτινοβολία μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης (της ορμόνης του ύπνου).

Αποφύγετε βαριά γεύματα, κατανάλωση αλκοόλ και καφεΐνης πριν τον ύπνο

3.Βρείτε τον σκοπό σας

Εάν δεν είστε σίγουροι ποιός είναι ο σκοπός σας, γράψτε τις αξίες, τα πάθη σας και τί σας αρέσει να κάνετε σε ένα χαρτί και όλα θα ξεκαθαρίσουν.

Όπως λέει ο Dane Buettner «Όταν έχετε βρει τον στόχο σας, είναι πιο πιθανό να είστε δραστήριοι. Είναι πιο πιθανό να επενδύσετε στις σχέσεις σας. Είναι πιο πιθανό να τρώτε υγιεινά. Είναι πολύ πιο ισχυρό από ό,τι νομίζουμε».

4.Κινηθείτε

Αναπτύξτε βασικές συνήθειες όπως περπάτημα, ποδήλατο και σπιτική σωματική άσκηση. Τέλος εντάξετε στη ρουτίνα σας υγιείς συνήθειες στο σπίτι, όπως κηπουρική, ζωγραφική ή ακόμα και συγγραφή.

5.Κάνετε παρέα με ανθρώπους που έχουν ωραίες συνήθειες

Aν έχουμε έναν περίγυρο από σωστούς ανθρώπους, τότε έχουμε πολλές πιθανότητες να έχουμε καλή ψυχολογία και σωματική ευεξία. Οι συνήθειες είναι μεταδοτικές. Αυτό ισχύει τόσο για τις κακές συνήθειες όσο και για τις καλές συνήθειες. Οι φίλοι έχουν μετρήσιμο αντίκτυπο στις υγιείς συμπεριφορές, γι’ αυτό επιλέξτε φίλους που διασκεδάζουν και φροντίζουν τον εαυτό τους.

Όλα τα παραπάνω οδηγούν στην καλή σωματική και ψυχική ευεξία η οποία ,εν συνεχεία, οδηγεί στο να είναι κάποιος υγιής. Η καλή υγεία ,έπειτα, σου προσφέρει απλόχερα αυτό που λέμε: «ευτυχισμένα χρόνια και καλά». Το να ζήσεις καλά δεν είναι τίποτα άλλο από το να φροντίζεις το σώμα σου, να του προσφέρεις σωστή διατροφή, να το γυμνάζεις, να το ξεκουράζεις και να μην το πρεσάρεις ψυχολογικά. Δεν τίποτα άλλο από μικρές καλές καθημερινές συνήθειες σε ένα μακρύ ποιοτικό κύκλο ζωής.

Εμπνευσμένο από την θεωρία των «Μπλε Ζωνών».

Πηγη: newmoney.gr