Το να βάζουμε καθημερινά στόχους και να είμαστε συγκεντρωμένοι είναι κάποια από τα βασικά συστατικά που μας βοηθούν να μένουμε συνεχώς παραγωγικοί κατά την διάρκεια της ημέρας. Υπάρχουν κάποιες στιγμές που το σώμα μας απαιτεί μία παραπάνω ενέργεια για να μείνουμε συγκεντρωμένοι. Έτσι θα πρέπει να βοηθήσουμε τον εαυτό μας, αρχικά, με τις κατάλληλες σκέψεις και έπειτα προσφέροντας στον εγκέφαλό μας τις κατάλληλες τροφές ώστε να μείνει παραγωγικός.

Συγκέντρωση ονομάζεται η ικανότητα του να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε μια εργασία με αποτελεσματικό τρόπο.

Το να βελτιώσεις την συγκέντρωσή σου απαιτεί ,από εσένα, κάποια βασικά βήματα. Συγκεκριμένα:

Ψυχική δύναμη: με λίγα λόγια αναφέρομαι στο να μην διασπάται εύκολα η προσοχή σου την ώρα που κάνεις μια εργασία.

Επίγνωση της προτεραιότητας: δηλαδή να ελέγχεις το τί είναι σημαντικό και τί όχι για εσένα. Όλοι αποσπόμαστε συνέχεια, δεν είναι κακό, απλά το τί αξίζει της προσοχής μας είναι σημαντικό να το αναγνωρίζουμε.

Πώς θα βρεις την συγκέντρωση που θες;

Για μερικούς, η συγκέντρωση έρχεται σε συνθήκες απόλυτης ησυχίας ή με την βοήθεια της μουσικής. Δεν υπάρχει ένας απόλυτος τρόπος που θα σε βοηθήσει να βρεις την συγκέντρωση που επιθυμείς. Απλά έχε στον νου σου ότι οι διακυμάνσεις στην ψυχολογία σου ,καμιά φορά, απαιτούν και διαφορετικούς τρόπους συγκέντρωσης. Βρες εσύ τον δικό σου.

Οργάνωσε τις σκέψεις σου, δηλαδή το πώς σκέφτεσαι. Αν κάνεις σωστές και οργανωμένες σκέψεις, αυτό βοηθάει στο να αυξήσεις την παραγωγικότητά σου και στο να κερδίσεις λίγα λεπτά μέσα στην ημέρα σου. Αυτό έχει ,ως αποτέλεσμα, να μειώσεις το χρόνο που θα χρειαστεί να σπαταλήσεις σε άσκοπες πράξεις.

Ένα ακόμα που πρέπει να κάνεις καθημερινά είναι να προσπαθείς να ξεκουράζεσαι όσο περισσότερο και όσο πιό αποτελεσματικά μπορείς. Ο εγκέφαλος είναι ένα όργανο του σώματός μας που δουλεύει ασταμάτητα. Οπότε ο ύπνος τον βοηθάει και του δίνει δύναμη για να δουλέψει ώστε ,με τη σειρά του, να σου προσφέρει την ενέργεια και την όρεξη για να ξεκινήσεις την ημέρα σου γεμάτος ζωντάνια.

Κάτι εξίσου σημαντικό είναι να επιδιώκουμε να διατηρούμε ,όπως και το σώμα μας, τον εγκέφαλό μας υγιή. Μερικές τροφές προσφέρουν μεγάλη θερμιδική αξία σε αυτόν και έχουνε αντιοξειδωτικές δυνατότητες.

Μύρτιλλα

Τα μύρτιλλα είναι μια υπερτροφή πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Αυτό το είδος βατόμουρου μειώνει σημαντικά το οξειδωτικό στρες στον εγκέφαλο και έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ικανότητα μάθησης και τις κινητικές δεξιότητες.

Εσπεριδοειδή

Τα λεμόνια, τα λάιμ, τα πορτοκάλια και τα γκρέιπφρουτ μπορούν όλα να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να παραμείνει υγιής. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που καταναλώνουν εσπεριδοειδή καθημερινά είναι σε θέση να αποτρέψουν την γνωστική έκπτωση¹.

Ξηροί καρποί

Τα αμύγδαλα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, μονοακόρεστα λιπαρά και άλλες βιταμίνες, γεγονός που τα καθιστά ένα άψογο σνακ, ιδιαίτερα όταν πρόκειται για την πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης και τη διατήρηση της μνήμης. Τα καρύδια είναι ,επίσης, μια ισχυρή τροφή για τον εγκέφαλο, χάρη στην υψηλή τους περιεκτικότητα σε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, που βοηθάνε ,και αυτά, στην πρόληψη της γνωστικής έκπτωσης.

Καφές

Το πρωινό σας φλιτζάνι μπορεί να κάνει περισσότερα από το να σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Ο καφές είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά, κάτι που εκπλήσσει πολλούς ανθρώπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι πίνουν τακτικά καφέ έχουν μειωμένο κίνδυνο άνοιας.

Τέλος, υπάρχουν πολλές ,ακόμα, τροφές που μπορούνε να αυξήσουν την συγκέντρωσή σας και να τονώσουν την μνήμη σας ,όπως είναι τα ψάρια και το γιαούρτι. Είναι σημαντικό να ακολουθείτε σωστές διατροφικές συνήθειες όσο και να κάνετε σωστές και επιλεκτικές σκέψεις που θα τονώσουν την συγκέντρωσή σας και θα σας βοηθήσουν να είστε παραγωγικοί κατά την διάρκεια της ημέρας. Αδράξτε λοιπόν την ημέρα με σωστές σκέψεις και τροφές.

¹ Γνωστική έκπτωση: είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να περιγράψει τα πρώιμα προβλήματα μνήμης και σκέψης στους ανθρώπους και δεν αποτελεί ασθένεια.

Bonus Tip: Η τεχνική Pomodoro

Είναι μια τεχνική που θα αυξήσει την ψυχική σας δύναμη και θα σας βοηθήσει να πετύχετε τα πράγματα που θέλετε σε λιγότερο χρόνο. Πως δουλεύει;

• Ρυθμίστε το χρονόμετρό σας στα 25 λεπτά και ξεκινήστε τη εργασία που επιθυμείτε να κάνετε.
• Όταν ακουστεί ο ήχος από το Alarm, κάντε ένα διάλειμμα 5 λεπτών.
• Στη συνέχεια, ρυθμίστε ξανά το χρονόμετρο και επιστρέψτε στην εργασία σας.
• Αφού ολοκληρώσετε ,περίπου, τέσσερις γύρους, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα, περίπου 20 έως 30 λεπτά.

Εάν αυτή την τεχνική την επαναλαμβάνετε ,συχνά, για έναν μήνα, θα εκπλαγείτε με το πόσο έχει αυξηθεί η συγκέντρωσή σας.

Πηγές: erzamedical.org

             lifehack.org