Πρόγραμμα 4 εβδομάδων
Εβδομάδα 1
Κάθε μέρα: Αναπνοή 3′.
Στόχος: συνήθεια· μικρή διάρκεια, σταθερά.
Εβδομάδα 2
Εναλλάξ: Αναπνοή 5′ ή Body-scan 5′.
Στόχος: λίγη παραπάνω διάρκεια.
Εβδομάδα 3
Καθημερινά: 10′ (ή 5′ αν βιάζεσαι).
Στόχος: εμβάθυνση, σταθερότητα.
Εβδομάδα 4
Διάλεξε αγαπημένη συνεδρία· κράτα τη συνέπεια.
Στόχος: ρουτίνα που σου ταιριάζει.
⚠️ Η εφαρμογή είναι συμπληρωματική· σταμάτα αν νιώσεις δυσφορία. Δεν αντικαθιστά επαγγελματική βοήθεια.