Σκάλα Εκθέσεων
Πώς βαθμολογώ με SUDS;
Δώσε έναν αριθμό 0–100 για το πόσο σε στρεσάρει η δραστηριότητα. Π.χ. 40 = «ήπια/αισθητή», 70 = «έντονη».
40 · ήπια/αισθητή
Δούλευε ποικιλία (πλαίσιο/ώρα/διάρκεια). Σταδιακά, αφαίρεσε «ασφάλειες».
⚠️ Υποστηρικτικό εργαλείο αυτοβοήθειας· δεν αντικαθιστά επαγγελματική αξιολόγηση/θεραπεία. Αν νιώθεις σε κρίση, κάλεσε το 112.