Fear Coach — Έξοδος από τη Ζώνη Άνεσης
Βασισμένο σε έκθεση (exposure) & inhibitory learning, με CBT/ACT μικρο-εργαλεία. Δεν υποκαθιστά θεραπεία.
Τι είναι το SUDS (0–100);
- 0: καμία ενόχληση · 10–20: πολύ ήπια · 30–40: ήπια/αισθητή
- 50–60: μέτρια/σίγουρα αισθητή · 70–80: έντονη · 90–100: μέγιστη/κρίση
Στόχος (SMART + Meaning)
WOOP / If–Then
⚠️ Υποστηρικτικό εργαλείο αυτοβοήθειας· δεν αντικαθιστά επαγγελματική αξιολόγηση/θεραπεία. Αν νιώθεις σε κρίση, κάλεσε το 112.