Gratitude Journal

Καθημερινή ευγνωμοσύνη + εβδομαδιαία ανασκόπηση

Anger Manager

D.R.E.A.M. Model

Στόχοι με βήματα, ημερολόγιο και εβδομαδιαία αξιολόγηση.

Disagree Better — Παραγωγικές Διαφωνίες

Πρωτόκολλο 8 βημάτων για ασφαλή, παραγωγικό διάλογο.

Fear Coach — Έξοδος από τη Ζώνη Άνεσης

Ιεραρχία εκθέσεων, συνεδρίες, WOOP/If–Then και ανασκόπηση.

Meditation — Ηρεμία & Οργάνωση

Σύντομες συνεδρίες 3′/5′/10′, πρόγραμμα 4 εβδομάδων, check-in ηρεμίας.

Pomodoro Timer

25′ εστίαση • 5′ διάλειμμα • μεγάλο διάλειμμα μετά από 4 κύκλους

PTSD — Άγκυρα Ηρεμίας

Άμεσα εργαλεία γείωσης, αναπνοές, ημερολόγιο, σχέδιο ασφάλειας.

Savings Coach — Απλή Αποταμίευση

Έσοδα/Έξοδα, 50–30–20, Ταμείο Έκτακτης Ανάγκης, σύγκριση μηνών.

TimeFlow — Διαχείριση Χρόνου

Timeboxing, sprints 25′/50′, If–Then κανόνες, έξυπνες εκτιμήσεις χρόνου.

WOOP Plan — Αν συμβεί Χ, τότε θα κάνω Ψ

Wish • Outcome • Obstacle • Plan (If–Then) με γρήγορη καταγραφή.

Ενεργοποίηση Ημέρας — Behavioral Activation

3–5 μικρά βήματα/εβδομάδα, P/M 0–10, απλή ανασκόπηση.